Vosapex.ru

Ремонт и отделка
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

99% людей эти трюки делать не умеют. Но сможешь ли ты

99% людей эти трюки делать не умеют. Но сможешь ли ты?

myprotein

Есть трюки, которые не смогут сделать 99% людей на планете. Почему именно эта цифра? Потому что легкие порой вещи на самом деле могут быть невыполнимыми. Как ни старайся, но ничего с этим не поделаешь. Такова особенность нашего организма. Конечно, всегда есть исключения из правил, но чудеса случаются лишь в 1 проценте из 100. Таких людей называют уникумы, счастливчики, феномены. Так что же это за вещи?

  1. Движение одной бровью. Способность приподнимать брови — наша эволюционная черта. В обезьяньем мире поднимание брови считается жестом угрозы. Хотя большинство людей не могут приподнять одну бровь, этому можно научиться.
  2. Трюк со стулом. Особенно сложен для выполнения представителям мужского пола. Поставьте стул спинкой к стене, встаньте прямо напротив нее, выпрямив и соединив ноги вместе, наклонитесь вперед и прислонитесь лбом к стене, при этом не сгибая спину, и из этого положения приподнимите стул и выпрямитесь на прямых руках, ноги при этом должны быть прямыми. Получилось?
  3. Задержка дыхания дольше двух минут. Кажется простым делом. Но, в реальности это не так. Даже умереть таким способом нельзя. Вы просто потеряете сознание, а легкие автоматически продолжат дышать. Все зависит от тренировок.
  4. Возможность выполнять три дела одновременно. Объясняется это наличием только двух полушарий в мозге. Какое-то из трех дел вы будете делать неосознанно, автоматически.
  5. Умение засунуть кулак в рот. Удается единицам. А если и удается, то вынуть его не так то просто. У вас просто может свести челюсть. Впрочем, лампочки тоже в рот не надо запихивать, если вы считаете это более простым трюком.
  6. Умение держать баланс дано не каждому. Мы не говорим о стоянии на одной ноге. Существует более сложная поза, которая дается только особым мастерам равновесия. Встаньте на четвереньки и подними руку и ногу с разных сторон. Как долго вы сможете так простоять?
  7. Говорить и вдыхать одновременно. Это невозможно. Наше дыхание зависит от лёгких, а не от рта или носа. Они могут работать либо в одном, либо в другом направлении.
  8. Чихание с открытыми глазами. Мы не можем чихнуть с открытыми глазами. Центр в мозге, отвечающий за чихательный рефлекс, посылает импульсы к нервам, контролирующим мышцы пресса, груди, диафрагмы, шеи, лица, век. Все это происходит автоматически.
  9. Трюк с парализованным пальцем. Согните средний палец и положите руку на стол. Попробуйте приподнять большой палец, указательный и мизинец. Попытайтесь приподнять безымянный палец. Этого не получится, так как сухожилия пальцев независимы друг от друга, за исключением среднего и безымянного пальца. Эти сухожилия связаны и вы никогда не пошевелите безымянным.
  10. Пощекотать самого себя. Мозжечок в мозгу, отвечающий за эту реакцию, в некотором смысле предсказывает наши собственные движения.
Читайте так же:
Tatamia стульчик инструкция видео

6 упражнений у стены на все группы мышц: домашняя тренировка для продвинутых

Эвелина Агабабаева

Иногда сложно найти время, чтобы выбраться в спортзал и позаниматься на тренажёрах, а возможность разместить любимый инвентарь дома есть не у всех. Однако эффективную тренировку можно провести и без сложных приборов — поможет в этом обычная стена. Подойдёт любая, главное, чтобы было достаточно места для выполнения упражнений.

Приседания спиной к стене

Исходное положение: стоя.

Количество повторений: 30 раз.

Отойдите от стены на такое расстояние, чтобы в положении приседа ноги оказались согнутыми в коленях под прямым углом. Расстояние между стопами должно быть минимальным. Медленно опуститесь до параллели бёдер с полом, касаясь спиной стены.

Приседания лицом к стене

Исходное положение: стоя.

Количество повторений: 20 раз.

Встаньте лицом к стене. Ноги поставьте чуть шире плеч. Носки разведите в стороны, руки заведите за голову. Плавно присядьте до параллели с полом. Следите, чтобы колени, грудь и нос находились максимально близко к стене на протяжении всего упражнения.

Ягодичный мостик с опорой на стену

Исходное положение: лёжа.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях и забросьте на стену. Выталкивайте таз максимально вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Сделайте 20-25 повторений. Затем поднимите одну ногу вверх, сместив опорную в центр. Повторите 15-20 раз. После сделайте ещё столько же, сменив опорную ногу.

Подъём корпуса с разведением ног

Исходное положение: лёжа.

Количество повторений: 25-30 раз.

Лягте на спину. Прислоните прямые ноги к стене. Руки вытяните над головой. На выдохе поднимите корпус и коснитесь стены руками, разводя при этом ноги в стороны. Затем сведите ноги вместе и вернитесь в исходное положение.

«Скалолаз»

Исходное положение: стоя на руках.

Количество повторений: 8-10 раз.

Примите стойку на руках лицом к стене, забросив ноги на стену. Сделайте по четыре шага вниз и вверх по стене. После поочерёдно подтяните колени каждой ноги к груди четыре раза.

Читайте так же:
Чем отмыть тканевые стулья

Важно! Упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы с давлением и кто не уверен в своих силах.

«Стульчик»

Исходное положение: сидя.

Присядьте до параллели бёдер с полом, прислонившись спиной к стене. Расправьте плечи. Напрягите пресс. Следите, чтобы во время упражнения лопатки были плотно прижаты к стене. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После чего поочерёдно забрасывайте одну ногу на колено другой — удерживайте их по 30-40 секунд.

Как правильно выполнять упражнения, смотрите в видео на «Чемпионате».

Выполнив комплекс, обязательно потяните разогретые мышцы. Даже небольшая растяжка поможет избавиться от болезненных ощущений после тренировки и сократит риск травм.

Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи

Фото: annie spratt/unsplash

Исследования специалистов Клиники Мэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.

Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты Клиники Мэйо. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку — настройте напоминания в смартфоне через каждые два-три часа.

Упражнение №1: растяжка для плеч

  • возьмитесь одной рукой за локоть другой руки;
  • поднимите руку за локоть и потяните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус;
  • потянитесь 10–30 секунд;
  • расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №2: растяжка для рук

  • поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснуться плеча сзади;
  • другой рукой возьмитесь за локоть;
  • потяните согнутую руку к голове и задержите на 10–30 секунд;
  • повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №3: растяжка для мышц груди

  • заведите руки за голову;
  • сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад;
  • потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность плеча сзади;
  • расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №4: растяжка для шеи — опускаем подборок

  • сядьте прямо, глядя перед собой;
  • медленно опустите подбородок к груди;
  • потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность шеи сзади;
  • расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение несколько раз.
Читайте так же:
Как закрыть ножки стула чтобы не царапали пол

Упражнение №5: растяжка для шеи — повороты головы

  • сядьте прямо, глядя перед собой;
  • медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными;
  • потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи и плечо;
  • расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
  • поверните голову в другую сторону и повторите растяжку.

Упражнение №6: растяжка для шеи — наклоны головы

  • сядьте прямо, глядя перед собой;
  • медленно наклоните голову к плечу, пытаясь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо;
  • потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи;
  • расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
  • наклоните голову к другому плечу и повторите растяжку.

Упражнение №7: растяжка для спины

  • сядьте прямо;
  • поднимите одно колено к груди и аккуратно притяните к себе, помогая рукой, затем сохраняйте осанку и старайтесь не наклоняться вперед;
  • потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется нижняя часть спины и верхняя часть ягодицы;
  • расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
  • повторите растяжку с другой ногой.

3 упражнения за 5 минут

Для занятых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.

Волшебный «стульчик» по 3 минуты в день: что он делает с телом уже через месяц

Чтобы тело оставалось красивым и здоровым как снаружи, так и изнутри, вовсе необязательно изнурять его часовыми тренировками. Для этого достаточно уделять всего три минуты своего времени в день, выполняя упражнение «стульчик». Сейчас я расскажу вам, что это дает, и какие изменения произойдут в вашем теле уже через три недели ежедневного выполнения такого упражнения.

Как правильно выполнять упражнение

Прежде всего, хотелось бы отметить, что для получения желаемого эффекта от упражнения «стульчик» нужно научиться выполнять его правильно. Помните о том, что ваша задача — обеспечить максимальную нагрузку на обе ягодицы и всю поверхность каждой ноги. При выполнении упражнения также следите за тем, чтобы ваши руки были расположены параллельно корпусу тела либо располагались на талии.

Как и любое другое упражнение, «стульчик» нужно выполнять только тогда, когда мышцы тела будут хорошо разогреты и готовы к нагрузке.

А сейчас я поделюсь с вами самой техникой выполнения упражнения «стульчик». Она сводится к принятию такого положения, будто вы действительно сидите на стуле, только без него.

Читайте так же:
Какой поролон выбрать для стула

Чтобы выполнить упражнение, встаньте у стены и плотно прижмитесь спиной к ней. Теперь согните ноги в коленях и выставьте их перед собой так, чтобы бедренная часть ноги располагалась параллельно полу, а голени — параллельно стене. В результате согнутые в коленях ноги должны образовывать угол в 90 градусов — колени должны находиться строго над линией голеней. Пятки при этом должны быть хорошо прижаты к поверхности пола. Только такое положение сумеет обеспечить максимальную нагрузку на все тело и, в особенности, на ягодицы с ногами.

При выполнении упражнения «стульчик» важно следить за своим дыханием — оно должно быть равномерным и глубоким, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Попробовав выполнить упражнение, контролируя дыхание, такая задача вам может показаться очень сложной, но задерживать дыхание не стоит.

Сразу после выполнения упражнения встаньте ровно и, подняв руки вверх, потянитесь за ними — это позволяет предотвратить судорогу, которая может появиться в мышцах.

Как долго нужно выполнять упражнение «стульчик»

На первый взгляд может показаться, что упражнение «стульчик» очень простое в выполнении, но это не так. На самом деле, при правильном его выполнении новички сдаются уже на первых 10 секундах, а более тренированных людей хватает всего на 30 секунд.

На первых этапах выполняйте упражнение так долго, насколько это возможно, но помните о главном правиле, гарантирующем успех: каждый день нужно увеличивать время. В конечном итоге нужно добиться того, чтобы вам удавалось простоять в «стульчике» минуту, выполняя его по 4-5 подходов каждый день.

А сейчас я расскажу вам, что изменится в вашем теле, если вы будете выполнять «стульчик» ежедневно.

Красивая осанка

Благодаря тому, что выполнение упражнения «стульчик» предусматривает фиксацию спины у стены, у человека постепенно вырабатывается хорошая привычка все время держать спину ровно. Уже через пару недель с момента начала выполнения такого упражнения вы начнете замечать, как хорошо плечи держатся расправленными, а спина ровной.

Кроме всего прочего, выполняя упражнение «стульчик», вы растягиваете позвоночник, выпрямляя его. Дело в том, что, сгибая ноги в коленях до прямого угла, вы растягиваете «залежавшиеся» позвонки. Все это также влияет на красоту осанки и является прекрасной профилактикой межпозвоночных грыж и любых проблем с суставами, с которыми после 35 лет люди начинают сталкиваться все чаще.

Не стоит забывать о том, что следствием регулярного и правильного выполнения упражнения «стульчик» является развитие вестибулярного аппарата, а также развитие нормального ощущения баланса и самоконтроля. В результате постоянного выполнения «стульчика» вы заметите, что стали лучше удерживать равновесие.

Читайте так же:
Как сидеть вдвоем без стула

Улучшение кровообращения

Регулярное выполнение «стульчика» приводит к улучшению кровообращения во всем теле и, в особенности, в области позвоночника, бедер, ягодиц, а также по всей длине ног.

Вследствие всего этого можно сделать вывод о том, что «стульчик» — это прекрасная профилактика варикоза, а также других проблем с ногами.

Не забывайте о том, что хорошее кровообращение является залогом насыщения тканей всего организма кислородом и питательными компонентами, в результате чего они долго остаются молодыми и здоровыми.

Изменение формы бедер

Упражнение «стульчик» позволяет улучшить форму бедер и ягодиц — благодаря регулярному его выполнению, происходит их заметное округление. Более того, всего три минуты «стульчика» в день помогают сделать мышцы бедер и ягодиц более упругими и подтянутыми.

Улучшение дыхания и давления

Следствием регулярного и правильного выполнения этого чудесного упражнения станет улучшение дыхания. Вы заметите, что легкие стали гораздо легче наполняться воздухом, и вы больше не ощущаете его нехватку. Также в скором времени вы станете замечать улучшение своей духовной концентрации.

«Стульчик» также является прекрасным упражнением для нормализации артериального давления — такой эффект достигается, благодаря улучшенной работе кровеносных сосудов во всем теле, в результате чего их тонус только повышается.

Кому нельзя делать «стульчик»

Несмотря на большую пользу упражнения «стульчик», следует понимать. что его выполнение показано далеко не всем. Так, от него стоит отказаться тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, так как на них приходится самая сильная нагрузка.

Людям, имеющим лишний вес, выполнение такого упражнения также противопоказано. Причина снова кроется в большой нагрузке на суставы, которая и так имеется из-за лишней массы тела.

А вот людям с плоскостопием выполнение этого упражнения не противопоказано (если, конечно, речь идет о начальной стадии патологии). Скорее, наоборот, «стульчик» способствует улучшению состояния ступней.

После всего сказанного выше я могу добавить только одно: «стульчик» — это простой, но очень эффективный способ сделать свой организм здоровее, а тело — красивее. Самым приятным в нем я считаю то, что для достижения желаемого результата достаточно всего лишь трех минут в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector