Vosapex.ru

Ремонт и отделка
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды оснований под матрас: как выбрать, чтобы спасть было удобно

Виды оснований под матрас: как выбрать, чтобы спасть было удобно

Виды оснований под матрас: как выбрать, чтобы спасть было удобно

Самостоятельное изготовление кровати — очень трудоемкий процесс, в ходе которого нужно знать тонкости выбора действительно прочного материала. Но мало соорудить прочный каркас: нужно ещё и знать, как выбрать основание для кровати. С этим вопросом мы поможем разобраться в этой статье. Разделы ниже рекомендуем не игнорировать, так как вы рискуете упустить важные нюансы.

Что такое основание для кроватей и его устройство

Основание для кровати — особый вид конструкции, без которого невозможно существование спального места. Конструкция служит местом для укладывания матраса. Может быть прикреплено к основному каркасу или просто комплектоваться отдельно.

Все детали, которые имеются в конструкции, а это: место для матраса, сам матрас и непосредственно каркас, играют одну роль — обеспечивают комфортное поддерживание тела спящего человека.

Виды оснований: ортопедическое и сплошное

Существует много споров по поводу того, какое основание лучше подобрать для кровати, изготовленной своим руками. Многие считают, что в идеале — ортопедическое, так как оно принесет пользу. Другие говорят о том, что сплошное будет прочее, соответственно дольше прослужит. Разберемся в этом детальнее.

Особенности ортопедического основания

Ортопедическое основание для кровати представляет собой конструкцию из множества ламелей. Ламели изготавливают из древесного массива. На каркас кровати они крепятся поперечно. При их монтаже соблюдается одинаковое расстояние между ними.

Когда такие элементы изготавливают, их поддают воздействию влаги и немного выгибают. Выпуклой стороной монтируют наружу. Установка таким образом и даст эффект ортопедической поверхности в дальнейшем. Такое основание кровати обладает рядом следующих преимуществ:

  • высокая воздухопроницаемость (матрас проветривается с обеих сторон);
  • достаточная пружинистость, а это помогает снизить нагрузку на позвоночник во время отдыха;
  • можно легко изменить конструкцию кровати, например, если есть желание сделать трансформер.

Также при использовании такого типа основания для спального места нужно помнить и о прочности ламелей. Ведь они не выдерживают вес более 150 кг. Соответственно, чаще подобные конструкции предусмотрены для кроватей односпалок или полуторок.

На заметку! Если в приоритете делать двуспальную кровать, тогда ее каркас делят пополам посредством специальной продольной планки. Тогда ламели устанавливают на две половины отдельно. В таком случае материала на изготовление элементов потребуется больше вдвойне.

Сплошное основание и его характеристика

Сплошной лист фанеры будет значительно прочнее, чем ламельное основание. Изготавливается из шпона, склеенного между собой посредством древесных смол. В результате его распиливают в соответствии с необходимыми размерами спального места. Также полотно различается и толщиной в зависимости от типа кровати. Например:

  • для односпальной — 6-8 мм;
  • для полуторки —10 мм;
  • для двуспальной — 12-15 мм;
  • для евро — 18-21 мм.

Бывают случаи, когда нет возможности приобрести цельный лист фанеры так, чтобы он в точности соответствовал длине кровати. Тогда берут два листа и изготавливают две поперечные панели.

Делать три и более частей не целесообразно, так как прочность основания будет нарушена.

Для поддержки матраса стараются использовать фанерные листы с маркировкой ФК, так как она считается безопасной для человека, не выделяет токсичных веществ в процессе эксплуатации, что так важно в атмосфере спальной комнаты.

Фанерные листы типа ФК не всегда имеют подходящие размеры под каркас изготовленной кровати. Поэтому хозяева выбирают варианты оснований с маркой ФСФ, так как у нее есть варианты с подходящими параметрами.

Выбирая полотно из последней серии, убедитесь, что класс эмиссии сырья соответствовал показателю E1. Это обозначение можно найти в маркировке к материалу. Класс E2 опасен для здоровья, поэтому эксплуатировать его в жилом помещении категорически запрещено.

Важно! При выборе сплошного основания под матрас рекомендуем предварительно в листе фанеры сделать круглые перфорации с помощью дрели с круглой насадкой. Это обеспечит качественное проветривание спальному месту.

Какое основание для кровати под матрас лучше выбрать

Каркас кровати может быть любым, но, если вы приняли решение делать основание деревянным и не знаете, что лучше фанера для кровати или ламели, предлагаем прочесть подробности ниже, которые избавят от сомнений.

Плоское фанерное (сплошное)

Листы из фанеры, которые в дальнейшем будут использоваться для полной комплектации кровати помимо ошкуривания дополнительно покрывают декоративными веществами и пропитками, защищающими поверхность от вредных внешних воздействий. На кровать такую панель кладут уже после полной просушки. Ее могут закреплять или просто герметично укладывать. Так как цельный лист намного тяжелее, то он хуже проявляет свои ортопедические свойства.

Читайте так же:
Сравнение надувных кроватей

Но плоские основания продолжают пользоваться спросом, так как они просты в изготовлении и довольно универсальны, так как подходят для кроватей разных размеров, выдерживают матрасы любых видов.

Важно! Подобный вид основания в идеале подходит для людей, страдающих заболеваниями позвоночника. В таких случаях нужна строго жесткая поверхность без отпруживаниваний и подвижности.

Ламельное основание

Конструкция из отдельных ламелей считается новинкой в технологии изготовления спальной мебели. Изготавливается обычно из бука или березы, иногда задействуют орех. Решетчатое основание можно приобрести уже в готовом виде на деревянном или металлическом каркасе. Встречаются даже конструкции, когда ортопедическое основание крепится к подъёмному механизму.

Изготовление таких ламелей выполняется с использованием нескольких неизменных стандартов. К ним относится:

  • толщина — 6-8 мм;
  • ширина — 63 мм;
  • крепление с шагом — 70-80 мм.

Что касается длины каждой планки, то она должна быть немного меньше, чем ширина внутренней части каркаса кровати. Весомым преимуществом также считается то, что кровать с разборным основанием легко транспортировать передвигать, при необходимости реставрировать. Также подобную мебель проще разбирать и собирать.

Видео описание

Какая фанера лучше. Виды фанеры.

Разобравшись с основными особенностями решетчатого и сплошного основания для кроватей, можно смело сказать, что вариант с ламелями будет практичнее, как для детских, так и больших двуспальных конструкций.

Классификация решетчатого основания для кроватей

Определившись с тем, что ламельная конструкция для кровати подходит лучшим образом, целесообразно разобрать и его существующие виды. Их всего два: с регулятором жесткости и без него.

В первом случае возможности кровати расширяются. Конструкция способна изменить уровень жёсткости в каждой определенной зоне, чтобы усилить уровень комфорта во время сна. Изменение основание происходит в нескольких точках:

  • зоны головы и плеч;
  • середина спины, таз;
  • бедра, колени, ступни.

Также на этапе выбора каркаса рекомендуем определиться какой структурой будет обладать матрас. Если приобретаете ламельное основание в магазине, то обязательно сообщите консультанту о том, какой матрас предпочитаете.

Если кровать детское: как определиться с выбором

Для таких случаев действует ряд индивидуальных особенностей. Ведь для правильного формирования позвоночника ребенка ему нужен здоровый сон, а это обеспечить ему может только ортопедическая поверхность, в каком бы положении ребенок ни находился.

Например, ламельное основание в комплексе с ортопедическим матрасом должно быть правильно выбрано, обязательно соблюдены расстояния между планками и толщина каждой из них. Также обратите внимание на такие нюансы:

  • Расположение ламелей на каркасе должно иметь среднее расстояние: +- 80 мм. Если оно будет шире, то некоторые конструкционные особенности матраса будут просто проваливаться во внутрь и структура постепенно разрушится. Если же расстояние между планками окажется слишком узким, то ортопедические свойства конструкции не будут проявлять себя правильным образом.
  • Оптимальная ширина ламелей — 63 мм. Если они уложены по всей площади каркаса спального места, тогда таких параметром достаточно, чтобы основание служило надежной опорой длительное время.
  • Края и форма элементов должны быть идеально ровными и гладкими. Ведь при эксплуатации матраса обязательно будет создаваться его трение с решеткой, а неровные торцы приведут к повреждению ткани, в которую укомплектован матрас. Можно надеть наматрасник, это только оттянет процесс повреждения тканевой оболочки матраса, но ненадолго.

Важно! Для детской кровати могут быть выбраны матрасы беспружинного типа или состоящие из натурального латекса. Такие нельзя укладывать на ламельное основание, соответственно придется ограничиться плоским.

Видео описание

Фанера сорт 4/4 и 2/2, ФК и ФСФ.

Заключение

Большинство критериев в нашей статье выступают в пользу ламельного основания для кровати. Если в вашем случае не действуют индивидуальные условия: латексный матрас или состояние здоровья, которые требуют положить фанеру под матрас, то смело отдавайте предпочтение ортопедической конструкции.

Часто задаваемые вопросы о функциональных медицинских кроватях

Число секций показывает, из какого количества подвижных частей состоит ложе кровати.

Каждая из частей может подниматься с помощью ручного или электрического привода на необходимый угол.
Что позволяет лежачему больному принимать различные позы, не прилагая для этого усилий.

Наиболее часто используется поднятие головной секции для приподнятия верхней части тела при принятии пищи, процедурах, просмотре телевизора и т.д.
Также часто поднимается ножная часть, чтобы снизить отечность ног.

  • Существенно упрощается уход, благодаря возможности выставить кровать на удобный для опекуна уровень (под его рост).
  • Можно выставить ложе и кресло-туалет на одной высоте, чтобы пересаживание больного было максимально простым, деликатным и безопасным.
  • Регулировка высоты ложа рекомендуется травматологами при переломе шейки бедра.
    В частности необходимо выставить кровать на такую высоту, чтобы слезая с нее, человек с переломом шейки бедра не сгибал ногу.
Читайте так же:
Двуспальная кровать queen size размер

На кроватях с механическим приводом настройка наклона секций, изменение высоты ложа и прочие регулировки выполняются рычагами вручную.
Это крайне неудобно и требует физических усилий.
Существенным недостатком является и то, что регулировка недоступна лежачему больному.

На моделях с электрическим приводом любая регулировка выполняется нажатием кнопки на пульте управления.
Поэтому электропривод на медицинских кроватях функциональнее и удобнее.

Кардиокреслом называется опция медицинских кроватей, позволяющая лежачему больному принимать положение сидя с согнутыми в коленях ногами.
Достигается такая возможность, благодаря поднятию вверх головной секции и опусканию вниз ножной.

Для чего нужно нахождение в сидячем положении:

  • Улучшается работа сердечнососудистой системы, исключая постепенную атрофию сердца.
  • Снижается нагрузка на легкие и бронхи, что уменьшает риск возникновения, свойственной лежачим больным пневмонии.
  • Улучшается состояние, если легочные заболевания уже развились (бронхит, пневмония и т.д.).

  • Функция Тренделенбург – поднимается ножная часть кровати за счет увеличения высоты задних ножек.
    В таком положении человек лежит с наклоном в сторону головы.
    Применяется функция в стационарах больниц во время реанимации при шоковых состояниях.
  • Функция Антитренделенбург – поднимается головная часть кровати за счет увеличения высоты передних ножек.
    Больной располагается в положении, когда голова выше таза и ног.

Такое положение полезно по целому ряду причин и часто рекомендуется врачами при реабилитации:

  • Улучшается работа сердечнососудистой системы и снижается риск атрофии сердца из постоянного нахождения в лежачем положении.
  • Уменьшается давление на органы дыхания, что снижает вероятность возникновения пневмонии.
  • Упрощается дыхание, если оно затруднено из-за воспаления легких, бронхита и иных заболеваний дыхательной системы организма.

Rastomat представляет собой механизм для изменения расположения секций вручную на электрических медицинских кроватях.
Нужно приподнять секцию на нужный угол и вернуть на сантиметр назад для фиксации в данном положении.
Очень простая и надежная система.

На функциональных кроватях растомат используется для поднастройки ножной секции.

В частности, когда секции «таз-колено» и «колено-пятка» подняты основным приводом, растоматом можно еще поднять секцию «колено-пятка» для изменения угла положения ног.

Данная функция позволяет буквально за пару секунд привести больного в горизонтальное положение, не используя механический или электрический привод.
Необходима возможность для срочной реанимации, которую в сидячем и полусидячем положении не делают.

В домашних условиях опция для реанимации практически не используется.
Но она необходима на электрических кроватях, чтобы отпустить головную секцию, например, при отключении электричества.

Зависит от состояния лежачего больного.

  • Если это парализованный человек, то он сначала откатывается в сторону (на бок), из-под него убирается постель и вытаскивается заглушка из матраса.
    После чего больной опять кладется на спину и ходит в туалет лежа.
  • Для людей с лучшей подвижностью делается то же самое за одним исключением.
    Ходить в туалет им лучше сидя.
    Для этого поднимается головная секция кровати и создается угол около 90 градусов между секциями «таз-колено» и «колено-пятка».
  • Либо же активируется опция кардиокресла.
    Такое положение является наиболее естественным для оправления нужды и меньше всего смущает пациента.

Для гигиены человек возвращается в лежачее положение и разворачивается на бок.
Максимально упростить эту процедуру помогают гигиенические салфетки для мытья лежачих больных с антисептиком.

На кроватях с данной опцией изменение наклона секций и высоты ложа выполняется плавно.
Лежачий больной при этом не чувствует рывков.
А регулировка может осуществляться с точностью до пары миллиметров.

При отсутствии бесступенчатого механизма, изменение наклона и высоты возможно только на определенный шаг.
Например, можно изменить высоту с шагом 5 см.
То есть, выставить ложе на расстоянии 53 см от пола не получится, доступно только 50 и 55 см.

Наличие бесступенчатой регулировки существенно повышает комфортабельность функциональных медицинских кроватей.

Блокировочный ключ позволяет заблокировать управление кроватью с пульта.
Это необходимо, когда нужно ограничить возможность регулировки для всех, кроме ответственных лиц (опекун, ухаживающий за больным родственник и т.д.).

Чаще всего блокируют пульт в следующих случаях:

  • Больной в тяжелом состоянии, поэтому может по ошибке активировать противопоказанные для него опции (например, поднять ножную секцию вместо головной).
  • Пациент находится в нестабильном психоэмоциональном состоянии.
  • К кровати имеют доступ маленькие дети, которые могут использовать пульт, как игрушку.
Читайте так же:
Скрипит кровать с подъемным механизмом ремонт

На некоторых моделях кроватей можно заблокировать ключом только определенные функции.
Например, разрешить подъем головной секции, но запретить изменение высоты и угла наклона ложа.

В нашей компании представлены медицинские функциональные кровати высокого качества от ведущих производителей из Европы (Германии, Бельгии, Финляндии, Польши и других стран).

  • В наличии модели для домашнего использования и лечебно-диагностических учреждений.
  • Гарантия самой низкой цены.
  • Хорошие скидки по запросу для физических и юридических лиц.
  • Отсрочка платежа до полугода для организаций с хорошей репутацией и госучреждений.
  • Помощь со сборкой и наладкой.

Если вам нужна медицинская кровать – обращайтесь.
Предоставим лучшие условия покупки для частных лиц, организаций и госучреждений!

Кровать под наклоном польза и вред

Автор: Мебель Ангстрем

При выборе предметов мебели одним из главных приоритетов остается их функциональность. Кровать с подъемным механизмом в спальне — это не только спальное место, но и эффектный компонент меблировки.

Свое название кровати с подъемным механизмом получили благодаря наличию специального лифта, позволяющего всего одним движением поднять матрас над кроватным коробом. Короб под кроватью часто называют бельевым шкафом, так как в него обычно убирается постельное белье, подушки и одеяла. По сути такая кровать представляет собой механизированную систему, предназначенную как для отдыха, так и для хранения вещей.

Кровать с подъемным механизмом

Конструкция кроватей с микролифтом

Кровать с микролифтом в собранном виде ничем не отличается от обычных аналогов. Она состоит из нескольких элементов, главными из которых являются:

  • прочное основание с днищем и перегородками;
  • верхняя подъемная часть с ламелями;
  • матрас;
  • два и более микролифта;
  • изголовье, ножки, подъемные ручки.

Производители мебели уделяют внимание качеству каждой детали в отдельности и сборке всей системы в целом. В деле производства кроватей не последнее место занимает практичность материалов.

Материалы изготовления

Массив дерева, ламинированная ДСП, фанера различной толщины, ДВП и МДФ при современном производстве кроватей применяются повсеместно. Для оптимизации цены на конечную продукцию данные материалы, как правило, применяются в различных комбинациях. Традиционно самым дорогим остается массив ценных пород дерева. Качественная кровать из массива дуба способна служить не одному поколению пользователей.

При изготовлении кроватей бюджетного сектора и средней ценовой категории чаще всего используется ЛДСП, ДСП и сосновый брус для изготовления каркасов, ДВП для нижних частей коробов, березовая фанера для ламелей. Что касается материалов для обивки кроватей, то их число измеряется сотнями: от элитных и дорогих видов кожи и гобелена до практичного флока и искусственной замши.

Материалы для обивки

Преимущества кроватей с подъемными механизмами

Обставляя мебелью любое, особенно ограниченное пространство, каждый из нас старается максимально полно и комфортно его использовать. Кровать с микролифтом в этом плане, бесспорно, является идеальным решением. Все, что использовалось для безмятежного сна ночью, можно меньше чем за минуту убрать в кроватный короб, а перед сном так же быстро достать. По сравнению с кроватями с выдвижными ящиками такая система не зависит от пространства вокруг кровати, часто сильно ограниченного небольшими размерами спален.

Наряду с рациональным использованием пространства конструкция кроватей с подъемным механизмом дает возможность подобрать матрас в соответствии со своими требованиями и предпочтениями. Приняв решение о покупке кровати, оборудованной микролифтами, следует обратить внимание на ряд моментов, учет которых поможет приобрести функциональный и качественный предмет мебели.

На что следует обратить внимание

Первое, с чем следует определиться при покупке кровати, — это ее размер. Производители выпускают кровати с микролифтами в тех же типоразмерах, что и их обычные аналоги: одно-, полутора-, и двуспальные. При наличии достаточного места можно приобрести и гораздо большую кровать, изготовленную по индивидуальному заказу.

Механизмы, их тип и количество

Различные модели кроватей с подъемными механизмами могут комплектоваться различным типами микролифтов. По конструкции различают следующие их виды:

  • простые устройства на петлях, требующие для подъема и удержания матраса значительных усилий;
  • подъемники на витых пружинах;
  • микролифты с установленными газовыми амортизаторами (газлифты).

Первый вид устройств является как самым простым конструктивно, так и самым дешевым. Правда, и подъемником его можно назвать лишь условно. Тем не менее устройства на петлях, благодаря малой стоимости, отлично подходят для небольших кроватей с легкими матрасами.

Подъемники на витых пружинах — это надежные и проверенные временем устройства для кроватей среднеценового сегмента. Их отличают высокая надежность и долговечность при невысокой стоимости.

Газонаполненные амортизаторы, успешно заимствованные в автомобилестроении, в мебельном производстве появились относительно недавно. Плавность хода и практически бесшумная работа газлифтов высоко ценятся любителями высококачественной мебели. В числе недостатков таких устройств некоторыми специалистами отмечаются высокая стоимость и ограниченный ресурс. Как бы там ни было, именитые производители выпускают газонаполненные амортизаторы, способные работать долгие годы, а тенденция направлена в сторону снижения их стоимости.

Читайте так же:
Кровать дельфин с ящиками инструкция по сборке

Разобравшись с устройством механизмов подъема, обязательно следует обратить внимание на их количество. Оно может быть различным. Если для обычной одно- или двуспальной кровати достаточно двух подъемников, то для подъема больших и тяжелых матрасов устанавливают три и более лифта. Главное, чтобы был обеспечен подъем и опускание верхней части кровати минимальными физическими усилиями. Качественные механизмы оборудуются специальными фиксаторами, позволяющими фиксировать верхний каркас в открытом положении как под наклоном, так и горизонтально. Следует понимать, что количество подъемников удорожает стоимость всей системы.

Подъемник

Верхний каркас и ламели

Удобство использования и долговечность кровати в значительной степени зависят от ламелевого блока, который принимает на себя вес матраса и ложащихся на кровать людей. Сам каркас блока может как изготавливаться из деревянного бруса, так и иметь цельносварную металлическую конструкцию. Второй вариант обычно используется в дорогих моделях кроватей. Их высокая стоимость с лихвой окупается полным отсутствием неприятных скрипов и практически неограниченным ресурсом использования. Кроме того, металлический каркас гораздо более надежен в местах крепления подъемников, принимающих на себя серьезные нагрузки.

Еще одним важным элементом кроватей с подъемными механизмами являются ламели. Они не только служат опорой для матраса, но и отвечают за улучшение его анатомических функций. Располагаясь на определенном расстоянии друг от друга, ламели должны быть одновременно жесткими и упругими. Для того чтобы ламели наилучшим образом выполняли свои функции, их изготавливают из многослойной березовой фанеры. В качественных моделях кроватей устанавливаются ламели из пяти- или семислойной фанеры. При выборе ламельного основания необходимо обращать внимание на расстояние между ламелями. Чем оно меньше, тем лучше. В среднем этот показатель составляет 5 см.

Ламели

Особенности моделей и мелкие детали

Учитывая, что главным достоинством кроватей с подъемными механизмами является экономия пространства, производители стараются оптимизировать и этот параметр. Это может достигаться установкой в коробе кровати раздвижных панелей, которые образуют секции с «двойным дном». Туда можно поместить не часто используемые вещи, а сверху положить подушку или одеяло.

Интересным решением может быть и съемный чехол на коробе кровати. Если возникнет желание освежить интерьер спальни через пару лет использования кровати, смена чехла позволит сделать это в считанные минуты.

В качественных моделях кроватей продумывается все до мелочей. Скругленные края, мягкая обивка и ножки, расположенные на некотором расстоянии от края основания, способны уберечь от синяков и ссадин, а использование качественных элементов крепления — от надоедливых скрипов.

Приобретая кровать с подъемным механизмом, в качестве бонуса покупатель получает вместительный шкаф, что является очень важным преимуществом для малогабаритных квартир. Лучшее решение — это кровати с газонаполненными доводчиками. Стоят они несколько дороже, зато лучше других показывают себя в эксплуатации.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

сутулость.jpg

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

Читайте так же:
Кровать квин сайз что это такое

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

прогибы.jpg

Из положения лежа

лежа.jpg

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

на коленях.png

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

на четвереньках.jpg

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

с палкой.jpg

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector