Vosapex.ru

Ремонт и отделка
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инверсионный стол при грыже позвоночника: причины, суть метода, показания, правила, упражнения, противопоказания, преимущества, отзывы

Инверсионный стол при грыже позвоночника: причины, суть метода, показания, правила, упражнения, противопоказания, преимущества, отзывы

Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях.

Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

  • остеохондрозом позвоночника;
  • грыжей межпозвоночных дисков;
  • протрузией поясничного отдела;
  • сколиозом или лордозом позвоночника;
  • варикозным расширением вен нижних конечностей;
  • мышечной слабостью;
  • уменьшением амплитуды движений в суставах;
  • слабыми связками;
  • сниженным кровообращением;
  • застойными явлениями;
  • при восстановлении после родов;
  • при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
  • хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
  • Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
  • Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
  • Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.

Балансировка


Вы доверяете врачам и их назначениям?
Да

Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.

Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Чтобы стол принял горизонтальное положение, руки следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Как влияет на здоровье человека инверсионная терапия?

Инверсионный стол, польза от которого доказана многими специалистами, благотворным образом влияет на здоровье человека. Во время регулярных, возможно даже ежедневных процедур на инверсионном столе происходит естественное постепенное растяжение позвоночника и межпозвоночных дисков. Благодаря этому обеспечивается огромная польза для здоровья:

— снижаются нагрузка, дискомфорт и боль в поясничном отделе;

— восстанавливаются и сохраняются диски между позвонками за счет улучшенного кровообращения;

— улучшается работа головного мозга, ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа сосудов;

— улучшается действие лимфатической системы;

— стимулируется работа нервной системы;

— укрепляется мышечный каркас;

— корректируется и формируется осанка;

— с более высокой скоростью клетки насыщаются питательными веществами, что способствует избавлению от целлюлита в проблемных зонах.

Инструменты

Из инструментов необходимо подготовить:


электрический лобзик;

Из материалов вам понадобятся:

  • деревянный брус;
  • металлическая трубка;
  • абразивный круг;
  • болты и гайки;
  • шайбы;
  • плетеный шнур;
  • стальная труба;
  • грузовая широкая лента;
  • шурупы.

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует огромное количество моделей инверсионных столов

. Различаются они между собой размерами, максимально допустимой нагрузкой пользователя, эффективностью, количеством и видом допустимых упражнений и стоимостью. Практически все современные модели регулируются под рост пациента.

Наиболее популярные модели инверсионных столов

  1. Тренажер Body Sculpture BI-2100 E
    . Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 125×71,5×156 см. Рассчитан на максимальную массу в 100 кг. Доступны упражнения, где применяется регулируемый вис вниз головой. Средняя стоимость: 11 тыс. руб.
  2. Тренажер DFC XJ-I-06CL
    . Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Рассчитан на максимальную массу в 150 кг. Специальный ограничитель дает возможность устанавливать различные углы наклона для занятий. Средняя стоимость: 16 тыс. руб.
  3. Тренажер Hang UPS EP-960
    . Вес оборудования – 30 кг. Размеры: 211×69×150 см. Рассчитан на максимальную массу в 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеальна для тех, кому сложно наклоняться, чтобы зафиксировать лодыжки. Пластиковая литая конструкция приспособлена для более длительного использования по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, подверженным износу. Средняя стоимость: 34 тыс. руб.

Чтобы выбрать хороший тренажер, полезно также изучить отзывы о каждом изготовителе

Инструкция по изготовлению

Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.

В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:

  1. Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
  2. Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
  3. Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
  4. Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
  5. Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
  6. Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
  7. Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
  8. Проверить прочность, а также качество сборки.
  9. Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.

Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.


Подготовить детали


Закрепить шарнирные соединения всех элементов


Закрепить поперечные планки


Прикрепить ограничительные шнуры, закрепить ремни


Покрасить, проверить прочность и качество сборки

Инверсионный стол при проблемах с позвоночником

Инверсионный стол

Инверсионный стол – это специальное тренажерное приспособление, предназначенное для устранения болевых ощущений в спине. Упражнения на этом устройства дают возможность лечить позвоночник, а также поддерживать его здоровье в домашних условиях. В результате занятий проходят боли в области позвоночного столба и корсетных мышц спины, улучшается кровообращение, усиливается дренажная функция лимфатической системы, повышается иммунитет.

Фото с сайта inverstol.ru

Принцип работы

Слово «инверсионный» означает обратное действие. При использовании тренажера все упражнения выполняются в положении вниз головой.

Когда пациент располагается на инверсионном столе и расслабляется, под действием силы гравитации стол переворачивается до выбранного угла и вытягивает тело. При этом происходит снятие нагрузки с мышц торса и растяжение позвоночника, что приводит к устранению сдавливания спинномозговых корешков.

Читайте так же:
Стол для игр с водой и песком своими руками

Вследствие регулярных занятий на инверсионном столе в организме отмечаются следующие изменения:

  • восстанавливается осанка;
  • устраняются напряжение и чувство зажатости мышц спины;
  • увеличивается гибкость позвоночника за счет укрепления и восстановления эластичности вертебрального связочного аппарата;
  • снимаются негативные последствия стресса;
  • снижается вероятность развития варикозного расширения вен нижних конечностей и тазового пояса.

При работе на инверсионном столе происходит расслабление всех скелетных мышц с ног до головы. Но наибольшее действие оказывается на трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мускулатуру, расправляющую позвоночник.

При последовательном напряжении и расслаблении этих мышечных групп происходит увеличение расстояния между позвонками. Такой эффект приводит к выпрямлению и удлинению самого позвоночника, а также устранению давления на межпозвонковые диски и спинномозговые корешки. Как следствие, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения во всех отделах спины.

Во избежание развития негативной реакции со стороны внутренних органов и сосудов головного мозга возвращаться в исходное положение надо очень плавно.

Показания и противопоказания

Применение инверсионного тренажера эффективно при болях в мышцах спины, ущемлении нервов, грыжах позвоночника, спазмах мышц торса. Также упражнения показаны при различных нарушениях осанки, слабости связочного аппарата позвоночно-двигательных сегментов, варикозном расширении вен нижних конечностей и органов малого таза.

Инверсионный стол имеет такие противопоказания:

  • склонность к повышению внутриглазного давления;
  • гипертония II степени;
  • различные нарушения сердечного ритма;
  • наличие аневризмы церебральных сосудов;
  • остеопороз;
  • склеротические изменения в сосудах головного мозга;
  • ишемическое поражение сердца (острый период);
  • хронические патологии соединительной ткани;
  • смещение внутренних органов под кожу;
  • наличие протезированных суставов;
  • прием препаратов группы антикоагулянтов;
  • ожирение;
  • старческое слабоумие.

Также тренажер не следует использовать женщинам в течение всего периода беременности.

Преимущества и недостатки

Применение тренажера позволяет в домашних условиях восстановить здоровье позвоночника и устранить различные болевые и другие дискомфортные ощущения в области спины, поясницы, плечевого пояса. Особенно эффективен инверсионный стол при грыже позвоночника и корешковом синдроме.

Любая модель инверсионного тренажера имеет оптимальное конструктивное решение, позволяющее приспособить его под человека любого роста.

Для удобства использования инверсионного стола предусмотрены:

  • регулирующий механизм под индивидуальный рост пациента;
  • надежные мягкие крепления для ног;
  • быстрая настройка;
  • наличие специального фиксатора подобранного угла наклона, позволяющего установить три положения стола;
  • прочная надежная конструкция стальной рамы.

Устройство создано на основании передовых разработок и исследований в области вертебрологии.

Из недостатков тренировок на инверсионном столе можно отметить длительный адаптивный период, в течение которого сосуды головного мозга привыкают к перевернутому положению туловища. Также имеет значение достаточно высокая цена тренажера.

Настройка тренажера

Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:

  1. Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
  2. Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
  3. Поставить ступни на подножки.
  4. Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
  5. Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.

Не следует выставлять длину тренажера больше своего роста, иначе смещение центра тяжести относительно оси поворота усложнит переворачивание.

Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.

При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.

Упражнения

После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.

Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.

При выполнении переворачивания на инверсионном столе надо внимательно контролировать ощущения, вызванные притоком крови к голове. Поскольку больные не обладают полной информацией о состоянии сосудов головного мозга, есть опасность спровоцировать развитие инсульта.

Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.

Упражнения на инверсионном столе:

  1. Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
  2. Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
  3. Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
  4. В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
  5. Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
  6. В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
  7. Вращательные движения шеей.

Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.

При выполнении всех упражнений на инверторном столе полностью исключается силовое воздействие на мышцы спины и позвоночный столб, потому что это приводит к деформации отдела опорно-двигательного аппарата.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы выбрать удобный инверсионный стол, при покупке надо обращать внимание на его характеристики:

  1. Вес конструкции.Чем агрегат тяжелее, тем он устойчивей и тем уверенней будет чувствовать себя человек при выполнении упражнений. Однако надо учитывать и вероятность перестановки его с места на место.
  2. Материал.Конструкция из стали более прочная. Но поверхность под спину должна быть изготовлена из пластика, имеющего перфорации для вентиляции.
  3. Тип конструкции.Различают переносные и стационарные модели. Переносные лучше приобретать в случае использования тренажера в комнате небольших размеров. Но стационарные столы выдерживают пациентов с большим весом.
  4. Простота регулировки.В домашних условиях лучше использовать конструкции с простыми, но прочными механизмами.
  5. Удобство креплений. Манжеты, фиксирующие голени и стопы, должны быть изготовлены из мягкого, приятного на ощупь материала. Чем больше ширина фиксаторов, тем более комфортные будут условия при выполнении упражнений.
  6. Рост пациента.Как минимум запас длины должен быть около 10 сантиметров.

Инверсионные столы могут быть электрическими и механическими. Первый вариант наиболее удобен для физически ослабленных людей или в стадии восстановления после тяжелых травм. Тренажер с механической регулировкой более доступен по цене. Все настройки в этом случае проводятся вручную.

Обзор моделей

Цена на инверсионный стол для позвоночника обычно бывает в диапазоне от 9000 до 195000 рублей. Чем дороже модель, тем больше возможностей регулировать угол наклона, а также тренировать различные мышечные группы.

Популярностью пользуются следующие модели.

Инверсионный стол DFC SJ6100

Инверсионный стол DFC SJ6100

Фото с сайта sportdoma.ru

Бюджетный, но надежный вариант. Складная конструкция с фиксацией на уровне голеностопного сустава.

Читайте так же:
Как разобрать кухонный гарнитур со столешницей перед ремонтом

Положительные характеристики:

  • легкое выставление угла наклона вручную в трех положениях в диапазоне от 15 до 85 о ;
  • возможность использования лицами с ростом от 145 см до 196 см и весом до 113 кг;
  • три варианта положения центра тяжести.

Из недостатков можно отметить слишком большой для женщин и ослабленных людей вес, составляющий 19 кг.

Стоимость – около 10500руб.

Инверсионный стол DFC IT002

Инверсионный стол DFC IT002

Фото с сайта tehnozal.ru

Механический инверсионный стол этой конструкции также относится к бюджетной линии, имеет ряд преимуществ:

  • дополнительное оснащение, позволяющее массировать и согревать мышцы спины;
  • пять вариантов угла наклона;
  • наличие дополнительного страховочного ремня безопасности;
  • возможность заниматься лицам с ростом до 198 см.

К недостаткам относятся значительный вес конструкции – 31 кг, усложняющий процесс раскладывания и складывания, и ограничение веса занимающегося до 110 кг.

Цена составляет примерно 13000 руб.

Инверсионный стол DFC L001

Инверсионный стол DFC L001

Фото с сайта sportdoma.ru

Высококачественный электрический складной инверсионный стол с удобными фиксаторами.

Имеет ряд преимуществ по сравнению с аналогами:

  • большая ширина стола создает дополнительные удобства для пользователей крупных размеров;
  • автоматическое выставление угла наклона;
  • допустимый вес пациента до 140 кг;
  • предусмотрена блокировка кнопки фиксации при переворотах стола;
  • при непредвиденном отключении электроэнергии, благодаря наличию батарейки, стол автоматически возвращается в исходное положение.

Инверсионный стол этой модели является стационарным, поэтому при хранении занимает много места. Вес конструкции до 50 кг затрудняет перестановку тренажера.

Стоимость в среднем – 50000 руб.

К общим недостаткам всех инверсионных столов относится наличие ряда ограничений, а также достаточно длительный период предварительной тренировки сосудов перед началом полноценных занятий.

На цену тренажера влияет материал, из которого изготовлена конструкция, а также вид управления. Так, наличие гидравлической системы регулировок значительно облегчает механические настройки стола, но повышает его стоимость.

Как сделать инверсионный стол самостоятельно

Чтобы сделать тренажер-инверсионный стол своими руками, необходимо приобрести квадратные профили со стороной 20-25 мм и 30 мм для создания поворотной и подвижной рам. Для вращения также нужны специальные шарниры. Для опоры под спину можно использовать старую дверь, обтянув ее мягкой натуральной тканью. Манжеты, фиксирующие ноги, должны быть изготовлены из прочного мягкого материала.

Пошаговая инструкция изготовления инверсионного стола своими руками:

  1. Из профиля 30 мм сварить опорную раму.
  2. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к боковым сторонам упоры для рук.
  3. К верхней части закрепить поворотные шарниры.
  4. Сварить поворотную раму из профиля 30 мм.
  5. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к поворотной раме выдвижной блок для регулирования тренажера под рост пользователя.
  6. К задней части опорной рамы приваривать фиксаторы для ограничителя угла поворота. В качестве ограничителя можно использовать прут арматуры толщиной 15-20 мм.
  7. Из листа ДСП изготовить стол, который обтягивается мягким материалом и затем закрепляется на поворотной раме.
  8. Из прочного мягкого материала изготовить фиксаторы для голеностопов и прикрепить к нижней части выдвижной рамы. Для удобства использования этим же материалом можно обернуть ручки.

Такую же конструкцию можно изготовить и из дерева. Но в этом случае рамка опорной станины для устойчивости должна быть более широкой.

Регулярное использование инверсионного стола в домашних условиях позволит укрепить мышечный корсет, устранить боли в позвоночнике, восстановить свое здоровье. Для высокой эффективности занятия лучше проводить дважды в день.

Для чего используется инверсионный стол?

Инверсионный стол предназначен для тренировки мышц и связок спины, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и позволяет избавиться от болей в позвоночнике. Кроме того, инверсионный стол улучшает регионарное кровообращение и улучшает эффективность работы лимфатических узлов.

Данный тренажер применяют для лечения самых разных заболеваний спины, начиная от банального остеохондроза и заканчивая такими серьезными заболеваниями, как сколиоз. В некоторых случаях инверсионный стол показан при грыже.

Описание изделия

Инверсионный стол используется для лечения самых разных заболеваний позвоночного столба. Более того, с его помощью можно также укреплять мышечный корсет и связочный аппарат спины.

Инверсионный стол представляет собой тренажер, пользоваться которым можно самостоятельно и в домашних условиях. Проще говоря, зная технику безопасности и правила выполнения упражнений на нем его можно использовать без тренера или наблюдения со стороны врачей.

Для чего используется инверсионный стол? inversionniy_stol_dfc_xj

Несмотря на несомненный лечебный эффект, оказываемый данным тренажером, он не является панацеей и в большинстве случаев используется лишь как дополнительный метод лечения к основной терапии. Причина в том, что он лишь улучшает компенсаторные функции организма и ослабляет симптомы болезней.

Кроме того, даже в тех случаях, когда тренажер показан для лечения (например, при мышечном напряжении или остеохондрозе), его применение может быть противопоказано в индивидуальных случаях. Проще говоря, без предварительной консультации с врачом использовать инверсионный стол нельзя.

Назначение: для чего и где применяется?

Применяется инверсионный стол как вспомогательный метод лечения при сравнительно большом количестве заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, его использование оправдано не только для лечения подобных болезней, но и для их профилактики.

Так инверсионный стол применяется для:

  • лечения дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза);
  • снятия излишнего напряжения в мышцах (здесь устройство выступает как мышечный релаксант);
  • профилактики варикозного расширения вен, сколиоза, остеохондроза;
  • укрепления мышечного корсета и связочного аппарата;
  • увеличения гибкости и, соответственно, амплитуды движений;
  • общего расслабления и снятия стресса;
  • стимулирования микроциркуляции крови в спине и тока лимфатической жидкости.

Для чего используется инверсионный стол? inversionniy_stol_uprazhneniya

Несмотря на возможность профилактики сколиоза с помощью инверсионного стола, применять его при уже имеющемся сколиозе не просто бессмысленно, но и опасно. Дело в том, что те лечебные упражнения, что выполняются на подобных тренажерах, как правило противопоказанны при сколиотической болезни.

Суть и преимущества применения

Несомненным преимуществом инверсионного стола является его автономность. Проще говоря, пациент может сам, без наблюдения со стороны врача и в домашней обстановке выполнять различные необходимые упражнения.

Кроме того, огромным преимуществом данного тренажера является то, что его можно сделать самостоятельно, причем процесс изготовления деталей и последующая сборка под силу даже неопытному в таких вещах человеку.

Все необходимые чертежи и даже видео инструкции по изготовлению инверсионного стола своими руками можно без труда найти в интернете.

Если говорить о лечебном эффекте, который оказывает инверсионный стол, то здесь тоже наблюдается заметное преимущество устройства. Дело в том, что при воспалительных и дистрофических патологиях спины, которые сопровождаются болью, тренажер оказывает ощутимый эффект уже на 15 минуту эксплуатации.

К плюсам также можно отнести то, что использовать инверсионный стол можно каждый день на протяжении всей жизни, тем самым снижая риск развития заболеваний спины и устраняя симптоматику (в первую очередь боль) при уже имеющихся болезнях.

Какие упражнения можно выполнять?

Существует минимум два десятка упражнений, которые разрешены к выполнению на инверсионном столе даже неподготовленному человеку. Мы же выделим четыре наиболее эффективных и популярных из них, которые можно применять почти при любой болезни спины (в том числе при грыже позвоночника).

Для чего используется инверсионный стол? proyavlenie-gemangiomu-pozvonka

Речь идет о следующих упражнениях:

  1. Повернитесь вниз головой и старайтесь максимально сильно тянуть вверх ягодицы и бедра (одновременно). При невозможности выполнения такого упражнения можно упростить его сгибанием ног в коленях.
  2. Закрепите ноги на столе и аккуратно приподнимите верхнюю часть туловища примерно на одну треть. Руки во время подъема должны быть зафиксированы на груди или под головой.
  3. Крайне полезными могут быть банальные приседания. В положении вниз головой максимально выпрямите руки и плотно прижмите их по бокам. После этого, сгибая колени, попытайтесь максимально сильно притянуть кисти рук к стопам.
  4. Также очень полезны аккуратные вращения на столе. Закрепите ноги на тренажере, после чего взявшись за поручень поверните верх туловища на 90 градусов, при этом не убирая бедер и ног из исходного положения. Повторите это упражнение, но уже вращаясь в противоположную сторону.
Читайте так же:
Паспортный стол в вязниках

Где продается и сколько стоит?

Купить инверсионный стол можно практически в любом интернет-магазине спортивной или коррекционной (реабилитационной) направленности. Как правило, такие изделия поставляются в разобранном виде с инструкцией по собственноручной сборке.

Имеются и уже готовые к эксплуатации модели (собранные), но на них идет наценка в районе +2-4%. Несмотря на повышенную стоимость готовых моделей, покупать мы рекомендуем именно их, так как неправильная самостоятельная сборка может привести к отсутствию лечебного эффекта и даже к травмам.

Цены на инверсионные столы варьируются от модели к модели. Бюджетные тренажеры стоят в районе 17 тысяч рублей, тогда как универсальные, имеющие различные дополнительные устройства, в районе 60 тысяч рублей.

Для чего используется инверсионный стол? inversionniy_stol_hang_ups

Инструментарий к тренажеру в виде системы с крепежом стоит примерно 15000 рублей, а инверсионные поножи – около 11 тысяч рублей. Дополнительно можно приобрести тренажер для растяжки и лечебной декомпрессии, его стоимость составляет в среднем 14 тысяч рублей.

Модели и характеристики

Существует несколько десятков моделей инверсионных столов, отличающихся не только габаритами, но и встроенным функционалом. Как правило, бюджетные модели лишены всех дополнительных механизмов (например, устройств растяжки или декомпрессии) и имеют сравнительно небольшие размеры.

Наиболее популярны следующие модели инверсионных столов:

  1. Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес устройства 27 килограмм, размеры 146х78х159 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 150 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 14990 рублей.
  2. Тренажер Hang UPS EP-960. Вес устройства 30 килограмм, размеры 211х69х150 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 36500 рублей.
  3. Тренажер Body Sculpture GB Вес устройства 5 килограмм, размеры 128х80х15 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 100 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 10000 рублей.
  4. Тренажер Optifit Alba NQ-3300. Вес устройства: 25 килограмм, размеры 157х67,5х116 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 135 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 11890 рублей.
  5. Тренажер Verge Fitness Master. Вес устройства 25 килограмм, размеры 150х65х120 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 120 килограмм. Гарантия 1,5 года. Стоимость: 16000 рублей.
  6. Тренажер Hang Ups CONTOUR L3. Вес устройства 35 килограмм, размеры 71х41х168 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 2 года. Стоимость: 50000 рублей.

Инверсионный стол (видео)

Как сделать своими руками?

Сооружать ножки для стола самостоятельно не нужно, куда проще купить их в любом строительном магазине или в ИКЕА. Подойдут самые простые ножки (бюджетные).

Далее для создания столешницы возьмите ДСП с толщиной в 3 сантиметра. ДСП такого размера позволяет создать стол с габаритами 1,5 на 2 метра. При невозможности найти ДСП такой толщины можно склеить две ДСП толщиной 1,6-1,8 сантиметров.

Для чего используется инверсионный стол? inversionniy_stol_lechenie

Для этого следует вырезать два листа необходимых размеров. Берем саморез по дереву (20 миллиметров) и тот лист, который будет снизу, сверлим по краю и по середине. Диаметр сверла подбирайте такой, чтобы саморезы смогли без проблем проваливаться в эти отверстия.

Толстым сверлом над проделанными отверстиями сделайте углубления для головок саморезов. После этого нужно смазать клеем поверхность листов, которые потом будут соприкасаться. Важно: мазать нужно каждую поверхность.

Теперь складываем листы и с помощью саморезов стягиваем их. Рекомендуется после стягивания покрасить ДСП (даже если она шлифованная или ламинированная). Небольшие дефекты на ДСП при необходимости заделайте обычной шпатлевкой.

Теперь для создания устойчивости стола нужно установить ножки по его краям. Устанавливать их нужно настолько близко к краям, насколько это вообще позволительно. Если вам нужен очень большой стол – не забудьте установить дополнительную пятую ножку по его центру.

Отзывы об инверсионном столе для позвоночника. Плюсы, минусы, упражнения

Боль в спине, пояснице, шее – частые симптомы серьезных заболеваний. Однако, если диагноз не поставлен, а врачи не знают, что делать, необходимо серьезно взяться за собственное здоровье. Инверсионные столы легко справляются с этой проблемой, устраняя ежедневную боль после небольших тренировок в течение дня.

Специалисты магазина «Инстол» подберут инверсионный стол специально для Вас

✔️ доставка по всей России до двери

✔️ оплата при получении после проверки

✔️ специализированный магазин №1

и получить дополнительную скидку

Что такое инверсионный стол?

Отзывы об инверсионном столе для позвоночника

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.

Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.

Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.

Плюсы

После систематических занятий наблюдаются:

  • снижение мышечного напряжения;
  • укрепление связок;
  • улучшение осанки;
  • усиление кровообращения.
Функциональность

Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.

Восстановление энергии

Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.

Другие преимущества
  • Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
  • Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
  • Восстановление и расслабление переутомленных мышц.
Читайте так же:
Паспортный стол овд царицыно

Минусы

Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

  • остеохондрозом позвоночника;
  • грыжей межпозвоночных дисков;
  • протрузией поясничного отдела;
  • сколиозом или лордозом позвоночника;
  • варикозным расширением вен нижних конечностей;
  • мышечной слабостью;
  • уменьшением амплитуды движений в суставах;
  • слабыми связками;
  • сниженным кровообращением;
  • застойными явлениями;
  • при восстановлении после родов;
  • при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
  • хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
  • Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
  • Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
  • Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

  • Вес пользователя;
  • Рост пользователя;
  • Конструкция рамы – складная или стационарная;
  • Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Видео

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

Инверсионный стол пользуется огромной популярностью. Такой тренажер применяется для профилактики и лечения патологий поясничного столба. Чаще используется при дегенеративно-дистрофических изменениях. Инверсионный стол может быть механическим или электрическим. Использоваться могут покупные или самодельные модели.

Что такое инверсионный стол?

Это тренажер, помогающий уменьшить боль в спине. Чтобы понять его принцип действия, важно вспомнить особенности строения поясничного столба. У межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, поэтому питательные вещества им доставляются из соседних тканей, например, связок. В дневное время (когда человек находится в движении или сидит) межпозвонковые щели закрываются, из-за чего нарушается доставка ценных веществ. Это препятствует восстановлению тканей.

Во время сна увеличивается расстояние между позвоночными дисками, что способствует беспрепятственной доставке питательных веществ. Поскольку данные образования по структуре напоминают губку, они начинают интенсивно впитывать влагу и «набухают». Это и объясняет феномен, почему в утренние часы рост у каждого человека больше, чем поздним вечером. Инверсионный стол для позвоночника очень полезен. Такой тренажер помогает дополнительно увеличить расстояние между дисками, что усиливает приток питательных веществ и ускоряет процесс восстановления тканей.

Читайте так же:
На сколько столешница выступает над фасадом в кухне

Инверсионный стол – показания и противопоказания

Такой тренажер для спины позвоночника рекомендован для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. К тому же он может использоваться спортсменами. Список показаний к занятиям на инверсионном столе огромен. Однако нельзя забывать, что у этого тренажера есть противопоказания к использованию, поэтому перед тем как приступить к терапии, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Инверсионный стол – показания

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

Польза данного тренажера велика. Чтобы оценить ее, нужно основательно разобраться в том, для чего нужен инверсионный стол.

Данное приспособление поможет решить следующие задачи:

  1. Сохранит целостность межпозвонковых дисков.
  2. Укрепит связки.
  3. Ускорит кровообращение, благодаря чему ткани интенсивнее будут насыщаться питательными веществами.
  4. Улучшит осанку.
  5. Снимет стресс с позвоночного столба.

Инверсионный стол – противопоказания

Хотя список полезных свойств немал, тренажер для вытягивания позвоночника имеет и свои запреты.

Он противопоказан в следующих случаях:

  1. Патологии неврологического характера, которые сопровождаются головокружением, повышенным чувством усталости, судорогами, покалыванием, нарушением когнитивных способностей.
  2. Рефлюксная болезнь, нарушения в работе почек или желчного пузыря и прочие дисфункции пищеварительного тракта.
  3. Отслоение сетчатки, глаукома, хронический синусит и другие заболевания глаз, носа, ушей и органов равновесия.
  4. Остеопороз, вывихи и травмы скелета и костей.
  5. Гипертония, прием антикоагулянтов, нарушение кровообращения.
  6. Состояния, при которых сильные физические нагрузки запрещены (ожирение, беременность, недавно перенесенная операция).

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

К тому же тренажер для позвоночника имеет и возрастные ограничения. Они распространяются не на взрослых, а на детей и подростков. Тренажер для вытяжки позвоночника противопоказан лицам, не достигшим 15-ти лет. Однако это общие рекомендации: каждый конкретный случай рассматривается доктором индивидуально. Если специалист примет положительное решение, занятия на тренажере должны проводиться строго под его наблюдением.

Инверсионный стол – польза или вред

Этот тренажер обладает множеством достоинств. Одновременно у него есть и недостатки. Прежде чем прописать инверсионный стол – польза и вред его оцениваются.

К достоинствам такого тренажера отнести можно следующие его особенности:

  1. Уменьшается мышечная боль. Это достигается за счет естественного растягивания позвоночника, когда голова расположена ниже, чем ноги. Если человек находится в таком положении, сила притяжения действует в противоположенном направлении и расстояние между дисками увеличивается. В результате минимизируется давление на нервные окончания и уменьшается боль, вызванная защемлением нервных волокон. Доказано, что после 10 секунд занятий на инверсионном тренажере болезненные ощущения уменьшаются на 30-35 %.
  2. Увеличивается гибкость. Когда человек находится в положении вниз головой, вытягиваются мышцы. В результате возрастает расстояние между дисками, улучшается кровообращение в рядом расположенных тканях, что способствует омоложению суставов и всего тела.
  3. Осуществляется коррекция осанки. При инверсионной терапии смещенные позвонки «вправляются» естественным образом. Регулярные занятия на таком тренажере корректируют осанку.
  4. Ускоряется крово- и лимфоток. Благодаря этому организм интенсивнее насыщается кислородом и ценными веществами, и освобождается от токсинов, шлаков и прочего сора. К тому же инверсия избавляет от застойных явлений в области бедер, поэтому служит профилактикой развития целлюлита и помогает в борьбе с ним.
  5. Увеличивается подача крови к головному мозгу. Благодаря «приливу» этот орган насыщается кислородом, что в итоге улучшает его работу.

При условии правильного использования тренажера и соблюдения всех предписаний специалиста вред не возникнет. Однако если пациент, занимающийся на инверсионном столе, вдруг отметит ухудшение состояния, ему нужно как можно скорее сообщить об этом врачу. Доктор внимательно выслушает жалобы, осмотрит человека и направит его на дополнительное обследование. После изучив полученные результаты, врач примет решение о целесообразности последующих занятий на тренажере.

Как выбрать инверсионный стол?

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

Современный рынок представлен широким ассортиментом приспособлений. Среди них есть и дешевые, и более качественные дорогостоящие модели.

Выбирая инверсионный тренажер, важно уделить внимание следующим критериям:

  1. Особенности конструкции. При выборе тренажеров для занятий в домашних условиях лучше отдать предпочтение складным приспособлениям, не занимающим много места. Однако, по мнению специалистов, нескладные конструкции считаются более устойчивыми.
  2. Вес изделия. Чем тяжелее тренажер, тем он более устойчивый. Мобильные изделия менее надежные, поэтому при выборе инверсионного приспособления желательно найти золотую середину.
  3. Ростовка. Важно убедиться в том, что инверсионный стол регулируется под рост пациентов, которые будут на нем заниматься.
  4. Принцип работы. Чаще для домашнего использования приобретаются механические изделия. Однако если бюджет позволяет, купить можно электрическую модель.
  5. Количество регулируемых положений. Чем их больше, тем обширнее список упражнений, которые можно выполнять на этом приспособлении.

Как пользоваться инверсионным столом?

Чтобы занятия принесли пользу, важно правильно собрать приспособление и умело заниматься на нем. Тренажер для растяжки позвоночника должен быть настроен на вес и рост человека, который будет пользоваться им. В противном случае инверсионное приспособление будет работать некорректно, что увеличит риск травмирования во время занятий.

Важно учитывать следующие рекомендации:

  1. При первом использовании тренажера в домашних условиях занятие должно проводиться под наблюдением специалист. Он поможет правильно отрегулировать массо-габаритные параметры стола и подстрахует в случае возникновения непредвиденной ситуации.
  2. Перед использованием тренажера нужно надеть специальную спортивную обувь.
  3. Нельзя выполнять упражнения сразу же после еды!
  4. Инверсионный тренажер-стол перед использованием должен быть проверен. Все регулируемые части и штифты следует надежно закрепить.
  5. Перед выполнением упражнений важно проверить, зафиксированы ли ремни безопасности.

Инверсионный стол – сборка и настройка

С каждой покупной моделью идет сопроводительная инструкция. В ней подробно расписано, как складной инверсионный стол самостоятельно собрать и на что при этом обратить внимание.

Последовательность действий чаще такова:

  1. Выполняется сборка А-образной опоры.
  2. Устанавливаются на конструкцию и фиксируются рукоятки.
  3. Производится сборка и крепление накладок.
  4. Устанавливаются свободно-регулируемые кронштейны.
  5. Производится монтаж задней спинки.
  6. Устанавливается и регулируется опора для лодыжек.
  7. Осуществляется монтаж пенных роликов, подножки и кронштейна, регулирующего высоту.
  8. Устанавливаются защитные пластиковые клипсы.

Упражнения на инверсионном столе

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

Во время занятий на тренажере важно следить за дыханием. Нагрузку увеличивают при вдохе, а расслабляются – при выдохе. Инверсионная терапия выполняется в положении лежа или полулежа.

Важно следовать таким рекомендациям:

  1. Каждое упражнение выполняют не более 20 раз.
  2. На первом этапе угол наклона стола должен быть небольшим (не более 10°). В противном случае занятия на тренажере спровоцируют сильное головокружение.
  3. Менять положение тела нужно постепенно, каждую неделю увеличивая угол наклона на 5°.
  4. Во время занятий на инверсионном столе тело должно быть расслабленным.
  5. Рекомендуемая продолжительность первого занятия – 5 минут. Постепенно время увеличивают до часа. Заниматься можно не более 3-х раз в сутки.

Инверсионный стол своими руками

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

При желании данный тренажер можно сделать самостоятельно. При этом важно учитывать, какие будет иметь инверсионный стол размеры, чертежи разрабатывают с учетом данных параметров. Изготавливают изделие из прочного дерева и металлических прутьев (из них делают опору конструкции).

Инверсионный стол для позвоночника своими руками предполагает использование таких инструментов и крепежных средств:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector